1.25kg 경량 원판: 중량을 늘리는 가장 빠른 방법

1.25kg 경량 원판: 중량을 늘리는 가장 빠른 방법

 

파워 리프팅 훈련에서, 원판은 핵심적인 도구 중 하나입니다. 원판은 다양한 크기와 무게가 있으며, 그 중에서도 "1.25kg 원판"은 특별한 역할을 합니다. 이 글에서는 1.25kg 원판의 중요성과 활용 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1.25kg 경량원판

 

 

1.25kg 원판의 역할

 

점진적 과부하:

 

파워 리프팅이나 보디빌딩과 같은 힘 훈련 분야에서 주요 목표 중 하나는 꾸준한 발전입니다. 1.25kg 원판은 작은 무게 차이를 만들어내어 훈련 중에 중량을 점진적으로 늘릴 수 있게 해줍니다. 이것은 근육을 키우고 힘을 향상시키는 핵심 원리 중 하나입니다.

 

기술 개선:

 

1.25 원판은 기술적인 측면에서도 중요한 역할을 합니다. 1.25kg 원판으로 무게를 미세하게 조절하거나 균형을 조절하기 위해 원판을 사용하는 것은 정확한 움직임을 연습하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

다양한 운동:

 

1.25kg 원판은 다양한 운동에 활용됩니다. 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스, 런지 등 다양한 운동에서 사용되어 점진적으로 근육을 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.

보통 빅머슬 7운동 (스쿼트, 데드, 벤치, OHP, 바벨로우, 중량 풀업&딥스)에 많이 사용합니다.

 

 

 

경량원판 쓰기 좋은 운동(인클라인 벤치 프레스)

 

1.25kg 원판의 효과적인 활용 방법

 

점진적 과부하:

 

1.25kg 원판은 작은 무게 증가로 힘 향상을 돕는데, 천천히 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 훈련 루틴에 1.25kg 원판을 추가하고, 일정 기간 동안 꾸준히 사용하면 목표 무게에 도달할 수 있습니다.

 

자세 개선:

 

원판을 활용하여 자세를 개선하세요. 원판을 사용하여 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 부상 예방과 효과적인 훈련을 위해 중요합니다. (실제로 저는 허리 디스크가 터져서 1.25kg 경량원판으로 조금씩 재활해서 사용하니 디스크가 많이 호전됐습니다.)

 

 

 

경량원판 많이 쓰는 운동(스쿼트)

 

 

 

결론

 

1.25kg 원판은 파워리프틍훈련에서 놓칠 수 없는 도구 중 하나입니다.(경량원판은 0.5, 1, 1.5kg 등 다양하게 있습니다)

작은 무게 차이가 큰 차이를 만들어내며, 훈련의 다양한 측면에서 활용됩니다. 이러한 원판을 적절하게 활용하여 힘과 근력을 향상시키고 목표를 달성 해보세요.